trening na plecy

6 tydzień, 37 dzień trening: klatka + triko 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. [...]

[...] udo mnie nak***ia niemiłosiernie od shota sobotniego. Nie wiem, może coś źle zrobiłem, w sumie drugi shot w życiu, ale nie przejmuje się. Dziś plecki, dobry i intensywny trening. Kcal około 5000 tys. Zrobiłem mega omleta, który miał prawie 3000. Wszedł lekko :) ale przepis tajny. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 Pomachałem 100 kg na [...]

[...] i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 [...]

"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]

[...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] i: - 10 brzuszków prostych z jednoczesnym dociąganiem kolan do brody - ćwiczenie na dolne partie brzucha na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 10 brzuszków prostych, jak na początku Na końcu obowiązkowo rozciąganie. Tak na razie wygląda mój trening brzucha... pewnie będzie się zmieniał jeszcze :) Pozdrawiam Dominika

[...] 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) Poniedziałek: Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej Klatka Dociskanie [...]

[...] nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do cwiczen tylko ta brama cos mnie malo przekonywuje, daje ja ostatni tydzien;p Dzisiaj barki plus lapki luzno i trening pilki recznej. Nie pamietam czy pisalem wczesniej ale na mojej ,,masie" robie na koniec srodowego treningu klata+plecy wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt po 100 [...]

15 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW Okay Panie i Panowie! Na wstępie BARDZO dziękuję za wsparcie. Nawet nie wiecie jak dużo to dla mnie znaczy Dziś był dzień treningowy, pozwólcie zatem, że biurowy żuczek Pawełek opisze jak wyglądał. Jak, że to 6-ty tydzień FBW to postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody [...]

[...] 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x [...]

[...] 11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo "Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] z sokołowa }:-( Wszystko w bilansie, więc nie tak źle :-D Dla oszczędności czasu wrzuciłem dziś na grilla kurczaka od razu na 3 dni, lenistwo bierze górę |-) Dobra wrzucam trening, szamę i praca czeka. Pozdro!! Trening Plecy MC: 70x5 80x5 90x5 110x5 ,5 Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8 Wiosłowanie sztangą: 50x12,12,12 [...]

Siemanko, Dziś po wciągnięciu śniadania, ruszyłem na zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem [...]

Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, [...]

[...] lezac glowa w dol 30kg + gryf x 7 30kg + gryf x 7 30kg + gryf x 7 BRZUCH 5. unoszenie nog w lezeniu +6kg x 20 +8kg x 20 komentarz: do dupy ... zyebalem bo zrobilem trening po sniadaniu gdzie mialem tylko 60g wegli i w ogole nie bylo mocy, ale nie mialem czasu wieczorem i zdecydowalem sie na wczesniejsza pore. poza tym w trzech [...]

[...] i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: 18xcc/15x60kg/12x80kg/9x100kg/9x120kg/9x140kg/5x160kg/3x180kg/5x160kg/6x150kg/8x140kg/12x120kg/9x110kg rany jaka objętość, ze [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

19.12.13 Dziś trochę przegiąłem z kcal, nawet nie wiem kiedy to zjadłem %-) Trening ok, ale można by poprawić. Trening: Plecy + Biceps Podciąganie szerokim chwytem 4xmax Wiosłowanie w pochyleniu 6-10powt. (79kg 79kg 79kg 74kg) Wiosłowanie sztangielką 12-13powt. (32,5kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg) Dzień dobry max (30kg 35kg 40kg) Uginanie sztangi 8-10 [...]

Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]

Soul - a browar to nie szejk ? Włąśnie wróciłem z treningu. Jak zwykle ostatni trening w tygodniu jacięższy i najdłuższy. Wypiska wygląda tak: Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]